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すこやか健康教室のご報告
「冷え症にも効果大～生姜の力～」
- 冷え性チェック～こんな症状ありませんか？
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□ 肌がくすむ
□ 目の下にくまがある
□ 顔がほてる
□ 唇の色が紫で血色が悪い
□ 肩こり、腰痛がある
□ 疲れやすい
□ 手のひらが赤い
□ 手足がほてる
□ お腹を触ると冷たい
□ 足がむくむ
低体温の恐ろしさ～低体温の悪循環
冷え性の悪循環
冷え性改善のポイント
- 身体を温める
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・ 温かい恰好をする。
・ お風呂に入る。（38～41℃、20～30分）
- 身体で発熱する
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・ 運動をする。
・ 身体を温める食材を食べる。
- リラックスする
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・ 好きなことをする。
・ 睡眠時間を十分にとる。
・ お風呂に入る。
食材による体温の変化
| 素材 | 温める | 中間 | 冷やす |
|---|---|---|---|
| 穀物 | もち米、麹 | 米、ごま、とうもろこし | 蕎麦、小麦 |
| 豆類 | そら豆 | 大豆、小豆、落花生 | 豆腐 |
| 野菜 | 玉ねぎ、人参、ニラ、ねぎ、生姜、ニンニク | 白菜、キャベツ、きのこ類 | 筍、トマト、きゅうり、ナス、レタス、ほうれん草 |
| 肉類 | 羊肉、鶏肉 | 牛肉、豚肉、卵 | 馬肉 |
| 魚介類 | アジ、サバ、イワシ、えび、タイ | イカ、ハマグリ | カニ、カキ、シジミ |
| 果実類 | 桃、くるみ、栗、松の実 | ぶどう | バナナ、梨、スイカ、柿 |
| その他 | 黒砂糖、唐辛子、紅茶 | はちみつ | 上白糖、緑茶 |
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- [発信日:2013-03-13]
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